Afgelopen weken hebben we in de les de zonnegroet B gedaan. Deze zonnegroet is een variatie op zonnegroet A. De verschillen zitten in een toegevoegde stoelhouding en krijgershouding. Maar natuurlijk kan je ook je eigen zonnegroet maken. Hoe ziet jouw zonnegroet eruit?
Yogales 14 maart 2018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Supported bridge pose (restorative yoga) | 10 |
| 2. |
Variatie tadasana (nek) Ga staan in tadasana Adem in en breng beide armen omhoog in een v-vorm. Adem uit en breng rechterarm zijwaarts met palm omhoog en kijk naar je hand. Linkerarm naar beneden. 8x Daarna de andere kant. |
15 |
| 3. |
Zonnegroet b (ashtanga) Ga staan in tadasana Adem in en breng armen omhoog en kom gelijktijdig ‘zitten’ Adem uit en breng handen naar de voeten. Adem in en breng je hoofd omhoog (tafeltje) Adem uit en stap naar achteren kom in de hoge plank. Houd je adem vast en kom in de lage plank Adem in kom in de hond met het hoofd omhoog Adem uit kom in de Stap met rechtervoet naar voren Adem in en breng armen omhoog in de krijger 1. (herhaal andere kant) Kom terug in de hond En terug in dezelfde volgorde. |
25 |
| 4. |
Variatie parsha konasana Adem in, in de parsha konasana, waarbij de linkerarm leunt op de knie; rechterarm over het hoofd, handpalmen naar elkaar toe. Je kijkt naar je voet. Adem uit en draai rechterarm uit naar boven. |
30 |
| 5 | Nadi shodana (pranayama) | 40 |
| 6 | Janu sirsasana (vooroverbuiging) | 45 |
| 7 | Ardha matsyendrasana (torsie) | 50 |
| 8 | Boot | 55 |
| 8. | Viparita Karani met billen op bolster en deken tussen buik en benen (restorative yoga) | 60 |
| 8 | Savasana stonehenge(restorative yoga) | 75 |