Afgelopen weken hebben we elke week de zonnegroet in de yogales gedaan. Doe de zonnegroet elke ochtend om wakker te worden en om klaar te zijn voor de dag. Zie hieronder hoe de ademhaling gaat bij elke pose.
Hoe adem je bij elke houding:
A Adem uit
B Adem in
C Adem uit
D Adem in
E. Adem uit
F. Houd de adem vast.
G. Adem in
H. Adem uit en adem door 5 in- en uitademingen
I. Adem in
J. Adem uit
B. Adem in
A. Adem uit
Yogales 1 november 2017
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Sethu bandhadasana op twee dekens (restorative yoga) met gestrekte benen | 10 |
| 2. |
Losmaakoefeningen: a. Kat b. Tijger; met been omhoog gebogen c. Sta met handen gevouwen voor je buik; adem in breng armen boven hoofd en adem krachtig uit en breng armen weer voor je buik en trek buikwand krachtig naar binnen. 7x (hormoonyoga) d. Sta en vouw handen boven je hoofd. Adem in en buig naar links. Adem uit buig naar rechts. Bij elke uitademing trek je de buik in. 7x Daarna andere kant. e. Nauka Sanchalanasana rowing boat Zit in stok houding. Adem in en kom naar voren en adem uit naar achteren alsof je een boot roeit. 7x en roei dan de andere kant uit… |
25 |
| 3. |
Vinyasa zonnegroet in opties Met Ujjayi ademhaling. Hond Hoge plank Lage plank Hond met het hoofd omhoog Optie in de hond met benen omhoog en knie naar neus |
35 |
| 4. | Hurkzit (yin) | 40 |
| 5. | Marynasana | 45 |
| 6. | Sphinx en Seal (yin) | 55 |
| 7. | Savasana | 75 |