| 1. |
Meditatie liefdevolle vriendelijkheid
|
Aandacht naar de adem | 5 | |
| 2. |
Losmaakoefeningen op muziek Voeten draaien Benen draaien Bekken bewegen Heupen draaien Zwaaien armen Nek draaien Schouders monkeydraai armen Stampen Trillen Klopmassage |
Losmaken | 15 | |
| 3. |
Tadasana Boomhouding Alleen en met z’n tween |
Balanshouding | 20 | |
| 4. |
Halve maan houding Trekken aan armen met z’n tween |
Staande houding voor de schouders | 25 | |
| 5. | Kat | Losmaakoefening | 30 | |
| 6. | Hond | Omgekeerde houding | 35 | |
| 7. | Kindhouding/Happy puppy | Schouders/rug | 40 | |
| 8. | Cobra | Achteroverbuiging | 45 | |
| 9. | Sprinkhaan | Achteroverbuiging | 50 | |
| 10 | Krokodil liggend vanuit de zij | Torsie | 55 | |
| 11. | Apasana | Counterpose | 65 | |
| 12 | Savasana/bodyscan | Eindontspanning | 75 | |
Meditatie liefdevolle vriendelijkheid
Maak contact met je hart. Stel je hart voor als een warme lichte zon die je verwarmt en liefde geeft. Stel je voor dat die warmte steeds sterker wordt in je hele lichaam en alles in zich opneemt in warmte en licht. Er is ruim voldoende warmte, liefde, aandacht, respect en waardering in jou en voor jou.