Yogales Wereldyogadag 22 februari 2015

 

1.

Meditatie liefdevolle vriendelijkheid

 

Aandacht naar de adem 5
2.

Losmaakoefeningen op muziek

Voeten draaien

Benen draaien

Bekken bewegen

Heupen draaien

Zwaaien armen

Nek draaien

Schouders monkeydraai armen

Stampen

Trillen

Klopmassage

Losmaken 15
3.

Tadasana

Boomhouding

Alleen en met z’n tween

Balanshouding 20
4.

Halve maan houding

Trekken aan armen met z’n tween

Staande houding voor de schouders 25
5. Kat Losmaakoefening 30
6. Hond Omgekeerde houding 35
7. Kindhouding/Happy puppy Schouders/rug 40
8. Cobra Achteroverbuiging 45
9. Sprinkhaan Achteroverbuiging 50
10 Krokodil liggend vanuit de zij Torsie 55
11. Apasana Counterpose 65
12 Savasana/bodyscan Eindontspanning 75

 

Meditatie liefdevolle vriendelijkheid

Maak contact met je hart. Stel je hart voor als een warme lichte zon die je verwarmt en liefde geeft. Stel je voor dat die warmte steeds sterker wordt in je hele lichaam en alles in zich opneemt in warmte en licht. Er is ruim voldoende warmte, liefde, aandacht, respect en waardering in jou en voor jou.