Yogales 9 november 2011

 

 

1. Vipassana Meditatie 10
2. Tadasana en nek draaien Staande houding en nek losmaken 15
3 Marionet Staande houding en rug losmaken 20
4. Been rekken in eka pada rajakapotasana Rekken van de benen 25
5. Kat Losmaken van de rug 30
6. Snelle krokodil Losmaken van de rug en torsie 35
7. Zonnegroet:

  1. Staan in Namaste adem uit
  2. Armen omhoogx85x85x85x85x85x85.adem in
  3. Hoofd naar benedenx85x85x85adem uit
  4. Been naar achterenx85x85x85..adem in
  5. Hondx85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85adem vast
  6. Stofzuiger via knieënx85x85..adem uit
  7. Cobrax85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85..adem in
  8. Hondx85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85adem vast
  9. Been naar vorenx85x85x85x85x85..adem vast
  10. Zet been bijx85x85x85x85x85x85x85x85.adem uit
  11. Kom omhoogx85x85x85x85x85x85x85adem in

 

 Losmaken 55
8. Blaasbalg Ademoefening 60
9. Zitten en naar achteren gaan Buikspieren 65
10 Savasana Ontspanning 75