| 1. | Ruglig en ademen naar voeten bij oneven aantal | Methode van dixhoorn | 10 |
| 2. | Dans van de nacht | Losmaakoefening | 20 |
| Nataraj | Evenwichtshouding | ||
| 4. | Janu sirsasana | Vooroverbuiging | 30 |
| 5. | Boot | Buikspieren | 35 |
| 6. | Patschimotanasana dynamisch | Vooroverbuiging | 40 |
| 7. | Krokodil | Torsie | 45 |
| 8. | Brug | Achteroverbuiging | 50 |
| 10 | Ontspanning | Ontspanning | 65 |