yogales 8 oktober 2014

 

1.
  1. Sidhasana
  2. Sidhasana met bewegingen voor de nek
    1. Adem in hoofd omhoog

Adem uit hoofd omlaag

  1. Adem uit hoofd opzij

Adem in hoofd naar voren

  1. Adem uit oor naar schouder

Adem in hoofd omhoog

  1. Armen uitstrekken boven hoofd
  2. vooroverbuigen

Meditatie

Oefeningen voor de nek

 15
2. Kat

  1. Adem in rug hol

Adem uit rug bol

  1. Strek been en point-flex de voet (kundalini)

 

 Oefening voor de rug, energie 25
3.

Hond

Met variatie 1 been omhoog

Navoelen in moh. Houding met wandelen van de handen

 Omgekeerde houding en rug 30
4.

Tadasana

Op tenen staan

Halve maan

 Staande houding 35
5. Boom Balans 40
Tweede krijger vs trikonasana Staande houding/rug/schouders 45
7.

Baddha Konasana

Janu sirsasana

 Zittende houding en vooroverbuiging 50
8. Ardha Shalabhasana/vimassana

  1. Rechterbeen-linkerarm omhoog
  2. Hoofd naar rechts
  3. Linkerbeen-rechterarm omhoog
  4. Hoofd naar links
  5. Bede benen en armen
  6. Hoofd naar rechts
 Achteroverbuiging 55
9 Happy baby rol Losmaken voor de onderrug 60
10 Savasana eindontspanning 75