| 1. |
Vipassana
|
Meditatie | 10 | |
| 2. |
Loopmeditatie fase 1-3 Met aandacht voor rechts en links Optillen en neerzetten Optillen, gaan en neerzetten
|
Meditatie | 20 | |
| 3. | Tadanasa | Staande oefening | 25 | |
| 4. |
Evenwichtshouding: pak voet bij de wreef en strek de andere arm omhoog
|
Balanshouding | 30 | |
| 5. |
Virabdrasana 2 Trikonasana En daarna beide oefeningen dynamisch 6x beide kant |
Staande houdingen Vinyasa |
35 | |
| 6. |
Aangepaste ardha matsendrasana Zitten, rechtervoet in de lies. Adem uit en draai met je lichaam naar rechts en met je hoofd naar links |
Torsie | 45 | |
| 7. |
Halve boog Zijwaartse beenheffing (vanuit uitgangshouding van de halve boog, draai je grote/kleine cirkels met je bovenste been) Boog |
Achteroverbuiging Buikspieroefening |
50 | |
| 8. |
Aangepaste brug Lig op de rug, benen gebogen, armen zijwaarts. Adem in til het bekken omhoog Adem uit en breng het bekken naar de vloer en til het hoofd met gestrekte armen omhoog |
Rug; schouders, nek | 55 | |
| 9. | Krokodil | Torsie | 60 | |
| 10 | Apasana | Liggende houding | 65 | |
| 11. | Savasana | Eindontspanning | 75 | |