Elk lichaam is anders, omdat elk mens anders is. Dus dat uit zich ook op de yogamat. Bijvoorbeeld de buurvrouw die bij een vooroverbuiging met haar neus op de knieën komt terwijl jij met moeite rechtop kan blijven zitten in de stokhouding. Dat komt door de bouw van je lichaam. Lenigheid en oefening speelt natuurlijk een rol, maar ook de bouw van de botten en daar kan je niets aan doen. Daarom is er ook geen goed of slecht in een asana. Iedereen doet het op zijn of haar niveau op dat moment. Daar is geen goed of slecht in. Je bent wie je bent en je bent niet wat je denkt.
| 1. | Liggen en beweging adem voelen onder je handen | Ademoefening | 10 |
| 2. |
Lage Lunge handen naast het lichaam Strek je been en buig voorover (vooroverbuiging met 1 been) Virabdrasana 1 Hoge lunge met twist Krijger2 Strek de armen omhoog; krijger 2 met lift Omgekeerde krijger Parsvottanasana Virabdrasana 3 met hand op de vloer (of blok/stoel) |
Staande houdingen uit serie Tara Stiles | 20 |
| 3 |
Virasana Je bent niet wat je denkt. |
Zittende houding | 30 |
| 4 | Janu sirsasana | vooroverbuiging | 35 |
| 5 |
Variant van janu sirsasana Uitgangshouding janu sirsasana; rechterbeen gebogen. Adem in en til linkerarm op en strek boven het hoofd Adem uit en draai naar rechts Herhaal 6x en drie ademhalingen in elke draaiing |
Torsie; tegen astma | 40 |
| 6 |
Variant van chakravakansana Ga op handen en voeten staan. Breng onderarmen op de vloer Adem in en strek rechterbeen naar achteren Adem uit en buig rechterbeen en breng neus richting vloer. |
Oefening voor sterke schouders en nek | 45 |
| 7 | Hond | Omgekeerde houding | 50 |
| 8 | Halve boog | achteroverbuiging | 55 |
| 9 | Vasistahasana | Oefening voor scoliose in de bovenrug | 60 |
| 10 | Rugrol/Ploeg | Losmaken rug | 65 |
| 11 | Savasana | Eindontspanning | 75 |
Je bent niet wat je denkt
Het woord is als een nest
Betekenis de vogel
Het lichaam de rivierbedding
De geest het golvende water
Als ik blijf kijken zoals ik altijd heb gekeken
Blijf ik denken zoals ik altijd dacht
Als ik blijf denken wat ik altijd dacht
Blijf ik geloven wat ik altijd heb geloofd
Als ik blijf geloven wat ik altijd heb geloofd
Blijf ik doen wat ik altijd heb gedaan
Als ik blijf doen wat ik heb gedaan
Blijft mij overkomen wat mij altijd overkwam
Maar als ik mijn ogen sluit
En goed kijk naar binnen
Dan kom ik deze cirkel uit
En kan ik elk moment opnieuw beginnen
Doe in je hoofd uit de lamp, hoor wat er is,
Ademt en ritselt, kwaakt in de kikkers
Leef met je lichaam van nachtwind de koelte
Geeuw je een gat in het hart en proef het
Zo rood als sap van bramen
Wees langzaam
Door vogels gezongen het wordende licht.
Rumi