| 1. | Twee duiven | Meditatie | 10 |
| 2. | Tadasana | Staande houding | 15 |
| 3 | Uttihta trikonasana | Staande houding | 20 |
| 4. | Pvritta trikonasna variatie | Staande torsie | 25 |
| 5. | Uttanasana | Staande vooroverbuiging | 30 |
| 6. | Boom | Staande balanshouding | 35 |
| 7. | Patschimotanasana | Vooroverbuiging | 45 |
| 8. | Cobra | Achteroverbuiging | 50 |
| 9. | Variatie sprinkhaan | Achteroverbuiging | 55 |
| 10. | Krokodil | Torsie | 60 |
| 11. | Hond | Omgekeerde houding | 65 |
| 12 | Savasana | Ontspanning | 75
|
Twee Duiven
Ga zitten. Voel je lichaam en het contact met de aarde.
Stel je ruimte voor in je hoofd. Stel je voor dat van de
linkerkant van de schedel een witteduif vliegt die rustig van links naar rechts
en terug vliegt door je hoofd.
Stel je dan voor dat aan de rechterkant van het hoofd een
zwarte duif op zelfde wijze vliegt van rechts naar links en terug.
Let op verschillen is de ene duif groter dan de andere?
Vliegt hij sneller of langzamer?
Stel je dan voor dat de twee duifjes naar elkaar toevliegen
en weer van elkaar af en elkaar in het midden van je hoofd tegenkomen. Herhaal
dit enige keren.
Stel je dan voor dat ze elkaar midden in je hoofd ontmoeten,
gaan zitten en samen vloeien tot een nieuwe duif.
Is deze duif, wit met zwart, zwart met wit, of grijs??
Stel je dan voor dat
deze nieuwe duif door je schedeldak wegvlucht de ruimte in steeds hoger en
hoger en op het laatst nog maar een stipje dat ook verdwijnt.
Stel je dan voor dat je ook alle problemen loslaat en alleen
nog maar geniet van de ruimte om je heen en binnenin.
Wat doet de houding?
- Harmoniseert beide hersenhelften
(zwart is denken en wit is voelen) - Rust en evenwicht creëren
- Loskomen van het denken en het
lichaam - Ruimte ervaren