| 1. | Kleurenmeditatie (geel) | Meditatie | 10 | ||||
| 2. | Zonnegroet:
– Staan in tadasana – Adem in en strek armen omhoog naar achteren – Adem uit buig naar voren, handen naast de voeten – Adem in en stap met het rechterbeen naar achteren in een lunge – Hou de adem vast en stap in de plank – Adem uit kom naar beneden, met het lichaam op de grond, billen omhoog – Adem in kom in de cobra – Adem uit kom in de hond – Adem in stap naar voren, breng handen naast de voeten – Adem uit stap met de achterste voet naast de voorste voet en breng voorhoofd naar de benen – Adem in kom omhoog breng armen naar achteren – Adem uit armen langs het lichaam |
Losmaakoefening | 20 | ||||
| 3. | Tadasana | Staande houding | 25 | ||||
| 4. | Prasarita padottanasana met handen op de grond en met handen gevouwen achter rug | Staande vooroverbuiging | 35 | ||||
| 5. | Vinyasa virabdrasana en parshva uttanasana
Sta, zet linkervoet naar voren, rechtervoet 45 graden naar buiten, rug van de linkerhand op de onderrug. Adem in en strek rechterarm omhoog en buig linkerbeen. Adem uit en buig voorover strek linkerbeen, zet rechterhand op de vloer. Adem in kom half omhoog, rug recht naar voren en buig linkerbeen. |
Staande houdingen | 45 | ||||
| 6. | Parsvottanasna | Staande vooroverbuiging | 50 | ||||
| 7. | Baddha Konasana | Zittende houding | 55 | ||||
| 8. | Upavista konasana | Zittende vooroverbuiging | 60 | ||||
| 9. | Yoganidra | Ontspanning | 75 | ||||
Ga naar de inhoud
Yogales van Annemarie in Hoofddorp