| 1 | Liggen op de grond met gebogen benen
– Buikmassage – Ademen naar de buik met de handen op de onderbuik – Mula bandha |
Ontspannen en pranayama | 10 |
| 2. | – Liggend de knie naar de borst en dan been strekken met een touw
– Uitrekken – Dynamische krokodil |
Losmaakoefeningen | 20 |
| 3. | – Zitten en dan adem in, rug hol en adem uit rug bol; inademing door de neus, uitademing door de mond.
– Zitten en handen op schouders, adem in draai naar links, adem uit naar rechts. Na beide oefeningen: 1x mula bandha |
Losmaakoefeningen van de kundalini | 30 |
| 4. | Fase 1 van de aarde groet
Staan, handen voor de buik handpalmen omhoog, adem in handen naar de keel, adem uit palmen naar beneden, adem in handen naar voren tot boven het hoofd, adem uit armen zijwaarts |
Fase 1 van de aarde groet van de Dru yoga | 35 |
| 5. | Padahastasana | Staande vooroverbuiging | 40 |
| 6. | Eenvoudige balans | Balanshouding | 45 |
| 7. | Pargihasana | Staande houding | 50 |
| 8. | Hurkzit | Staande houding | 55 |
| 9. | Meditatie tussen hemel en aarde | Meditatie | 65 |
| 10. | Savasana | Ontspanning | 75 |