1. | Meditatie | Meditatie | 10 |
2. | Tadasana | Losmaakoefening | 15 |
3. | Danser | Staande balanshouding | 20 |
4. | Viradrasana 1 | Staande houding | 25 |
5. | Virahatapada janu sirsasana met armen achter rug als variatie | Staande vooroverbuiging | 30 |
6. | Kat met sissen en tijger | Losmaakoefening | 35 |
7. | Hond met als variatie 1 been omhoog | Omgekeerde houding | 40 |
8. | Janu sirsasana met variatie 1 arm omhoog | Zittende houding | 45 |
9. | Brug | Achteroverbuiging | 50 |
10. | Krokodil en heen en weer rollen | Torsie | 55 |
11 | Ontspanning | Ontspanning | 75 |