| 1. | Meditatie | Meditatie | 10 |
| 2. | Tadasana | Losmaakoefening | 15 |
| 3. | Danser | Staande balanshouding | 20 |
| 4. | Viradrasana 1 | Staande houding | 25 |
| 5. | Virahatapada janu sirsasana met armen achter rug als variatie | Staande vooroverbuiging | 30 |
| 6. | Kat met sissen en tijger | Losmaakoefening | 35 |
| 7. | Hond met als variatie 1 been omhoog | Omgekeerde houding | 40 |
| 8. | Janu sirsasana met variatie 1 arm omhoog | Zittende houding | 45 |
| 9. | Brug | Achteroverbuiging | 50 |
| 10. | Krokodil en heen en weer rollen | Torsie | 55 |
| 11 | Ontspanning | Ontspanning | 75 |