| 1. | Vipassana | Meditatieoefening | 10 | |
| 2. | Maan groet 2x | Losmaken | 25 | |
| 3. | Boom | Staande balanshouding | 25 | |
| 4. |
Kat Tijger Hond met hoofd omlaag Hond met hoofd omhoog Met kindhouding tussendoor |
Losmaken en omgekeerde houding | 35 | |
| 5. | Ardha Matsyendrasana | Torsie | 40 | |
| 6. | Tafel | Schouders openen | 45 | |
| 7. | Janu sirsasana met touw | vooroverbuiging | 50 | |
| 8. | Liggen op de rug en benen strekken met touw | Buikspieren | 55 | |
| 9 |
Brug Armen wjid adem in kom omhoog met bekken Adem in trek knieën naar de buik |
Rug | 60 | |
| 11. | Krokodil | Torsie | 65 | |
| 12 | Savasana | Eindontspanning | 75 | |