Yogales 30 november 2011

 

1. Vipassana Meditatie 10
2. Tadasana en nek draaien en armen zwaaien Staande houding en nek en rug losmaken 15
3 Kat en heupen draaien Losmaken van de rug 20
4. (snelle) krokodil Torsie 25
6. Zonnegroet:

  1. Staan in Namaste adem uit
  2. Armen omhoogx85x85x85x85x85x85.adem in
  3. Hoofd naar benedenx85x85x85adem uit
  4. Been naar achterenx85x85x85..adem in
  5. Hondx85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85adem vast
  6. Stofzuiger via knieënx85x85..adem uit
  7. Cobrax85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85..adem in
  8. Hondx85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85x85adem vast
  9. Been naar vorenx85x85x85x85x85..adem vast
  10. Zet been bijx85x85x85x85x85x85x85x85.adem uit
  11. Kom omhoogx85x85x85x85x85x85x85adem in

 

 Losmaken 40
8. Start kapalabatti Ademoefening 45
9. Boot Buikspieren 50
10 Baddha konasana en wijdbeens vooroverbuigen Vooroverbuiging 55
  Brug Achteroverbuiging 60
12 Savasana Ontspanning 75