Ik volg op Facebook de wijze woorden van “omdenken”. En elke keer als ik een post lees vraag ik mijzelf af of ik wel genoeg kan “omdenken”. Het is immers erg makkelijk om vast te blijven houden aan de dingen die je kent. En anders naar dingen kijken of anders dingen doen vergt moed. Yoga kan helpen. Door oefeningen te doen die anders zijn dan anders. Een eenvoudige oefening is het zitten (bijv. in virasana, maar op een stoel kan ook) en dan je handen vouwen en je armen strekken boven je hoofd. Daarna herhaal je de oefening nog een keer, maar vouw je je handen net andersom. Lukt je dat? En hoe voelt dat aan? En zijn er andere voorbeelden in je leven waar je anders naar kunt kijken of anders kunt doen? Een klein voorbeeld is voldoende. Het hoeft niet grootst te zijn.
| 1. | Vipassana | Ademoefening | 10 |
| 2. |
Lage Lunge handen naast het lichaam Strek je been en buig voorover (vooroverbuiging met 1 been) Virabdrasana 1 Hoge lunge met twist Krijger2 Strek de armen omhoog; krijger 2 met lift Omgekeerde krijger |
Staande houdingen uit serie Tara Stiles | 20 |
| 3 |
Virasana Handen vouwen en strek armen boven het hoofd. herhaal met je handen net andersom gevouwen. |
Zittende houding | 30 |
| 4 | Janu sirsasana | vooroverbuiging | 35 |
| 5 |
Variant van janu sirsasana Uitgangshouding janu sirsasana; rechterbeen gebogen. Adem in en til linkerarm op en strek boven het hoofd Adem uit en draai naar rechts Herhaal 6x en drie ademhalingen in elke draaiing |
Torsie; tegen astma | 40 |
| 6 |
Variant van chakravakansana Ga op handen en voeten staan. Breng onderarmen op de vloer Adem in en strek rechterbeen naar achteren Adem uit en buig rechterbeen en breng neus richting vloer. |
Oefening voor sterke schouders en nek | 45 |
| 7 | Hond | Omgekeerde houding | 50 |
| 8 |
Anantasana Lig op de zij en adem in til been omhoog Adem uit breng been naar beneden |
Oefening voor bilspieren en tegen hoge bloeddruk | 55 |
| 9 | Halve boog | achteroverbuiging | 60 |
| 10 | Rugrol | Losmaken rug | 65 |
| 11 | Savasana | Eindontspanning | 75 |