Liggen op de rug, benen gebogen.
|
Ademoefening
Oefening voor de knieën |
10 | ||||||
Dandasana:
Adem uit strek tenen naar je toe.
Adem uit voetzolen naar binnen
Adem uit: voeten naar binnen |
Oefeningen voor de voeten, rug en heupen | 15 | ||||||
3. | Janu sirsasana
Adem in strek linkerarm omhoog Adem uit draai naar rechts
|
Torsie en vooroverbuiging | 20 | |||||
Kat
Adem uit rug bol
Adem uit breng knie en neus naar elkaar toe
Hond
|
Oefeningen voor de rug en heupen.
Omgekeerde houding |
25 | ||||||
Vajrasana (diamanthouding) met armen naar voren
Adem uit handen omlaag
Adem uit handen naar de schouders |
Oefeningen voor polsen en handen | 35 | ||||||
Tadasana
Adem uit zwaai armen naar achteren
Adem uit ellenbogen naar elkaar toe.
Adem uit onderarmen omlaag |
Oefeningen voor de schouders | 40 | ||||||
Krijger 1 | Staande houding | 50 | ||||||
8 | Baby-cobra
Aangepaste sprinkhaan met handen achter de rug en voeten omhoog |
Achteroverbuigingen | 55 | |||||
Sidhasana
Adem uit hoofd omlaag
Adem in hoofd naar voren
Adem in hoofd omhoog |
Oefeningen voor de nek op meditatieve wijze | 65 | ||||||
Savasana | 75 | |||||||