Yogales 3 september 2014

Liggen op de rug, benen gebogen.

  1. Handen op buik en voel de adembeweging
  2. Urdva prasrita padasana
  3. Adem in trek rechterknie naar de borst
  4. Adem uit strek been en armen omhoog (6x herhaal andere zijde)
  5. Apasana
  6. Adem in trek beide knieën naar de borst
  7. Adem uit strek beide benen en armen naar plafond
Ademoefening

Oefening voor de knieën

10  
Dandasana:

  1. Adem in tenen naar voren strekken

Adem uit strek tenen naar je toe.

  1. Adem in voetzolen naar buiten

Adem uit voetzolen naar binnen

  1. Enkels draaien
  2. Strek beide armen uit en buig naar rechts met rechterarm op de grond.
  3. Met benen wijd: adem in voeten naar buiten

Adem uit: voeten naar binnen

Oefeningen voor de voeten, rug en heupen 15
3. Janu sirsasana

Adem in strek linkerarm omhoog

Adem uit draai naar rechts

 

Torsie en vooroverbuiging 20  
Kat

  1. Adem in rug hol

Adem uit rug bol

  1. Adem in strek been naar achteren

Adem uit breng knie en neus naar elkaar toe

  1. Met knieën tegen elkaar aan naar links en rechts richting de vloer.

Hond

 

Oefeningen voor de rug en heupen.

Omgekeerde houding

25  
Vajrasana (diamanthouding) met armen naar voren

  1. Adem in handen omhoog

Adem uit handen omlaag

  1. Adem in strek armen

Adem uit handen naar de schouders

Oefeningen voor polsen en handen 35  
Tadasana

  1. Met armen zwaaien zijwaarts
  2. Adem in zwaai armen omhoog

Adem uit zwaai armen naar achteren

  1. Handen op de schouders: adem in ellenbogen naar buiten

Adem uit ellenbogen naar elkaar toe.

  1. Monkey: armen zijwaarts adem in onderarmen omhoog

Adem uit onderarmen omlaag

Oefeningen voor de schouders 40  
Krijger 1 Staande houding 50
8 Baby-cobra

Aangepaste sprinkhaan met handen achter de rug en voeten omhoog

Achteroverbuigingen 55
Sidhasana

  1. Adem in hoofd omhoog

Adem uit hoofd omlaag

  1. Adem uit hoofd opzij

Adem in hoofd naar voren

  1. Adem uit oor naar schouder

Adem in hoofd omhoog

Oefeningen voor de nek op meditatieve wijze 65
Savasana   75