| 1. |
Vipassana
|
Meditatie | 10 | |
| 2. |
Loopmeditatie fase 1-3 Met aandacht voor rechts en links Optillen en neerzetten Optillen, gaan en neerzetten
|
Meditatie | 20 | |
| 3. | Tadanasa | Staande oefening | 25 | |
| 4. |
Krijger 1, 2, 3 en omgekeerd
|
Staande houdingen | 40 | |
| 5. | Zittende torsie op een stoel | Torsie | 45 | |
| 6. | Halve boog | Achteroverbuiging | 45 | |
| 7. | Benen zwaaien op de buik tegen verkoudheid | Polarisatieoefening | 50 | |
| 8. | Cobra | Achteroverbuiging | 55 | |
| 9 | Boog | Achteroverbuiging | 60 | |
| 10 | Apasana | Liggende houding | 65 | |
| 11. | Savasana | Eindontspanning | 75 | |