| 1. | Nadi shodana | Pranayama | 10 |
| 2. | Egyptische zonnegroet | Losmaakoefening | 20 |
| 3. | Parsvotanasana | Staande houding | 25 |
| 4. | Trikonasana (dynamisch 10x ene kant en 10x andere kant | Staande houding, detox | 30 |
| 5. | Boot met z’n tweeën | Buikspieren | 35 |
| 6. | Eenvoudige draai | Torsie | 40 |
| 7. | Badha konnasana | Zittende houding met vooroverbuigen | 45 |
| 8. | Cobra (met een rolletje onder de heupbotten en dan dynamisch 10x) | Achteroverbuiging | 50 |
| 9. | Rollen naar halasana | Omgekeerde houding | 55 |
| 10 | Halve kaars | Omgekeerde houding | 60 |
| 11. | Savasana | Ontspanning | 75 |