| 1. |
Viloma pranayama I- liggend Inademen-pauze-uitademen-pauze |
Pranayama | 10 | |
| 2. |
Dvipada pitham Lig op de rug voeten op heupbreedte met rechterarm achter het hoofd. Adem in til billen op Adem uit leg de billen neer
|
Oefening voor scoliose in bovenrug | 15 | |
| 3. |
Gewone kat Variant van chakravakasana Sta op handen en knieën met linkerhand 10cm voor linkerschouder Adem in strek rechterbeen naar achteren Adem uit en buig naar voren met rechterknie 10cm achter linkerknie Hond |
Losmaakoefening voor rug, bovenrug en omgekeerde houding | 25 | |
| 4. |
Uttanasa Adem in vouw handen en strek uit boven het hoofd sta op de tenen Adem uit buig naar voren met gevouwen handen
|
Staande houding | 35 | |
| 5. | Utthitha trikonasana | Staande houding | 40 | |
| Parshva Konasana | Staande houding | 45 | ||
| 7. | Patschimotanasana en Upavishta konasana met vooroverbuiging | Zittende houding | 50 | |
| 8. | Baddha konasana | Zittende houding | 55 | |
| 9 | Krokodil liggend | Torsie | 60 | |
| 10 | Viloma pranayama zittend | Ademoefening | 65 | |
| 11. | Savasana | Eindontspanning | 75 | |