| 1. | Kleurenmeditatie (oranje) | Meditatie | 10 | ||||
| 2. | Zonnegroet (eerste fase):
– Staan in tadasana – Adem in en strek armen omhoog naar achteren – Adem uit buig naar voren, handen naast de voeten – Adem in en stap met het rechterbeen naar achteren in een lunge – Hou de adem vast en stap in de plank – Adem uit stap naar voren, breng handen naast de voeten – Adem in kom omhoog breng armen naar achteren – Adem uit armen langs het lichaam |
Losmaakoefening | 20 | ||||
| 3. | Tadasana | Staande houding | 25 | ||||
| 4. | Parsvakonasana (trikonasana)
– Houding zelf – Vinyasa:parsvokanasana-trikonasana – Utthita Parsvakonasana met blok – Parivritta Trikonasana – Parivritta Parsvokansana
|
Staande houding | 35 | ||||
| 5. | Janu sirsasana | Vooroverbuign | 45 | ||||
| 6. | Paschimotanasana (touw) | Vooroverbuiging | 50 | ||||
| 7. | Inclined plane | Tegenhouding, achteroverbuiging | 55 | ||||
| 8. | Isometrische oefneing SI-gewricht
Liggen met benen gestrekt, rechter been gebogen Geef lichte druk met de rechtervoet op de grond. Geef een lichte druk met de rechtervoet richting de bil. Zonder beweging. Tegenbeweging: dynamische krokodil met gebogen benen naar rechts en links |
Liggende houding | 60 | ||||
| 9. | Yoganidra | Ontspanning | 75 | ||||