| 1. |
Bodyscan door handenoplegging
|
Meditatie/gewaarworden van het lichaam | 10 | |
| 2. |
Oceaanademhaling
|
Pranayama | 20 | |
| 3. | Tadanasa | Staande oefening | 25 | |
| 4. |
Oefening in tweetallen: de een staat achter de ander, pakt de handen van de voorste en deze laat zich naar voren hangen zodat de borst wordt geopend.
|
Staande houding | 30 | |
| 5. |
Op 1 been staan, wreef vastpakken, arm omhoog. Danser
|
Balanshoudingen | 35 | |
| 6. | Diamantzit en ademen door het hart | Vierde chakra | 40 | |
| 7. |
Ardha Matsyendrasana – Eenvoudig – klassiek |
Achteroverbuiging | 45 | |
| 8. | Cobra | Achteroverbuiging | 50 | |
| 9. | Benen streken met touw | Verlengen beenspieren | 55 | |
| 10 | Brug | Achterbuiging | 60 | |
| 11. | Apasana | Counterpose | 65 | |
| 12 | Savasana | Eindontspanning | 75 | |
Oceaanademhaling
Ga gemakkelijk staan. Kijk naar je voeten en zet ze ongeveer een meter uit elkaar. Zorg dat ze recht staan.
Terwijl je je knieën ongeveer 15 cm buigt, maak je je rug lang in de richting van het plafond.
Leg je handen op het hartcentrum en vouw ze samen alsof je bidt.
Adem nu in, via je mond, terwijl je je armen op schouderhoogte opzij uitstrekt, met licht gebogen ellebogen. Pauzeer nu, en adem dan terug naar het hart.
Adem in en open je armen opnieuw. Leg dan je handen eer in de gebedshouding, adem daarbij hoorbaar uit, alsof je met je warme adem een spiegel doet beslaan. Ga door met dezelfde armbewegingen terwijl je op deze manier blijft ademen alsof je een spiegel doet beslaan en maak zowel tijdens het inademen als het uitademen geluid. Houd je mond steeds open en je lippen van elkaar. Vergeet niet in de zijkant van je ribbenkast te ademen.