| 1. | Meditatie | Meditatie | 10 |
| 2. | Tadasana | Staande houding | 15 |
| 3 | Uttihta trikonasana | Staande houding | 20 |
| 4. | Pvritta trikonasana | Staande torsie | 25 |
| 5. | Zijwaartse strekking been | Staande vooroverbuiging | 30 |
| 6. | Benen strekken met touw | Losmaakoefening | 35 |
| 7. | Janu sirsasana | Vooroverbuiging | 45 |
| 8. | Cobra | Achteroverbuiging | 50 |
| 9. | Brug | Achteroverbuiging | 55 |
| 10. | krokodil | Torsie | 60 |
| 11. | Hond | Omgekeerde houding | 65 |
| 12 | Savasana met visualisatie strand | Ontspanning | 75
|
Savasana (strand)
Ga liggen op je rug.
Zorg dat je lekker ligt, je voeten vallen uit elkaar. Je armen liggen langs je
lichaam, de handpalmen zijn omhoog. Doe je ogen dicht en ontspan.
Stel je voor dat je
op het strand bent. Je loopt over het strand langs de zee. De zon schijnt, het
is lekker warm met een zacht briesje. Je loopt langzaam langs de waterkant
terwijl je om je heen kijkt. Langs de blauwe hemel zie je meeuwen vliegen. In
de verte zie je de zeilen van een jacht, die voorbij zeilt.
Je begint je wat moe
te voelen, dus je loopt een stukje verder het strand op van de zee vandaan. Je
gaat liggen in het zachte zand. Je kijkt omhoog naar de blauwe hemel, waar af
en toe een wolkje voorbij drijft.
Je voelt het zand
onder je, het zand is zacht en warm. Je hoort de geluiden om je heen, de
meeuwen die schreeuwen en de golven die breken op het strand. En het geluid van
het zand als de golven weer terugtrekken naar de zee. Je voelt de warme wind op
je gezicht en in je haar.
Je voelt jezelf een
beetje verder zakken in het zand. Het zand ondersteunt je hele lichaam. Je hele
lichaam voelt zwaar en ontspannen.
Voel je zelf ademen
en laat langzaam de adem rustiger worden; je ademt diep en langzaam, je voelt
de buik rijzen als je inademt en weer dalen als je uitademt. Je ligt daar een
tijdje, je luistert naar de golfen, je voelt het warme zachte zand onder je.
Kom dan terug naar
deze ruimte door te tellen van 5 naar 1. Doe langzaam je ogen open. Beweeg voorzichtig
je tenen en vingers. Rek je uit, maak je zelf lang, misschien moet je gapen.
Draai je op je rechterzij en kom tot zit.