| 1. |
Vipassana Armen rekken Vooroverbuigen |
Meditatie | 10 | |
| 2. |
Loopmeditatie fase 1 en 2 Met aandacht voor rechts en links Optillen en neerzetten
|
Meditatie | 20 | |
| 3. | Tadanasa met blok | Staande oefening | 25 | |
| 4. |
Halve maan 1 Halve maan 2 Omgekeerde krijger Parigasana
|
Staande houdingen | 40 | |
| 5. | Zittende torsie op een stoel | Torsie | 45 | |
| 6. | Brug | Achteroverbuiging | 45 | |
| 7. | Cobra | Achteroverbuiging | 50 | |
| 8. | Boog | Achteroverbuiging | 55 | |
| 9 | Kameel | Achteroverbuiging | 60 | |
| 10 | Apasana | Liggende houding | 65 | |
| 11. | Savasana | Eindontspanning | 75 | |