Yogales 26 maart 2014

1. Liggen op de rug, benen gebogen, handen   op onderbuik en adem voelen Ademoefening 10  
2. Urdhva prasrita padasana

Lig op de rug, linker been gestrekt en   voet 45 graden naar buiten.

Rechterbeen naar de borst

Adem uit til linkerbeen omhoog

Adem in laat het been zakken tot 5 cm   boven de vloer

Oefening voor de onderrug 15
3. Tadasana en padahastasana Staande houding en vooroverbuiging 20  
4. Trikonasana Staande houding 25  
5. Parsvotanasana Staande houding 30  
6. Hond (met variatie 1 been omhoog) Omgekeerde houding 35  
7. Patschimotanasana Vooroverbuiging 40
8 Inclined plane Achteroverbuiging  
9. Rugrol naar halasana Omgekeerde houding, losmaakoefening voor   de rug 50
10. Volledige ademhaling zittend Ademoefenig 55  
11. Apasana Oefening voor de onderrug 65  
12 Savasana Ontspanning 75