1. Meditatie Meditatie 10 2. Tadasana Staande houding 15 3. Zijwaartse strekking Staande balanshouding 20 4. Losmaakoefeningen voor handen en armen a. Handen strekken en vuisten maken b. Handen om hoog en omlaag c. Vuisten draaien d. Armen gestrekt en buigen Pawanmuktanasana 25 5. Koe Schouders 30 6 Ardha matsyendrasana torsie 40 7. Supta Pawanmuktasana Buikspieren 45 8 Janu sirsasana Vooroverbuiging 50 9 Hond omlaag en omhoog of kat Omgekeerde houding 55 10 Boog achteroverbuiging 60 11. Savasana met visualisatie Ontspanning 75 Supta Pawanmuktasana Liggen, been buigen, knie naar borst adem in, adem uit breng hoofd naar knie, hou vast, adem in kom terug.