| 1. | Vipassana | Meditatieoefening | 10 | |
| 2. | Maan groet | Losmaken | 25 | |
| 3. | Danser | Staande balanshouding | 25 | |
| 4. |
Kat Tijger Hond Hond met been omhoog Met kindhouding tussendoor |
Losmaken en omgekeerde houding | 35 | |
| 5. | Ardha Matsyendrasana | Torsie | 40 | |
| 6. | Tafel | Schouders openen | 45 | |
| 7. | Janu sirsasana | vooroverbuiging | 50 | |
| 8. | Liggen op de rug; adem in armen naar achteren met benen omhoog, adem uit armen omhoog en benen buigen | Buikspieren | 55 | |
| 9 |
Brug Armen wjid adem in kom omhoog met bekken Adem in trek knieën naar de buik |
Rug | 60 | |
| 11. |
Krokodil
|
Torsie | 65 | |
| 12 | Savasana | Eindontspanning | 75 | |