Hoe lenig ben je? En hoe belangrijk vind je dat lenigheid moet zijn bij yoga? Afgelopen les deden we een aantal oefeningen waarbij lenigheid om de hoek kwam kijken. Zoals de Parsvottanasana, vooroverbuiging over één been. Als Tara Stiles deze oefening doet ziet hij er erg makkelijk uit, maar zelf merk je snel dat die hemstrings toch wat aan de korte kant zijn. Yoga gaat niet over lange hemstrings, dus als je niet de grond kan raken met je handen, zorg je gewoon dat de grond wat hoger komt door bijvoorbeeld het plaatsen van blokken. Als je oefening vaker doet wordt je vanzelf wat leniger. Of niet, maar dat is helemaal niet erg. Ieder lichaam is weer anders en er zijn geen doelen in de yoga. Het enige wat belangrijk is of je kunt waarnemen wat er in het hier en nu gebeurd. Dus niet of je hemstrings net zo lang zijn als die van Tara Stiles.
Wat doet de houding?
- Massage buikorganen en daardoor goede doorbloeding en werking hiervan.
- Been-, flank- en rugspieren worden intensief gebruik en daardoor versterkt en beweeglijk.
- De schouders worden lenig en de ademhaling makkelijker.
- Hoofd en hart krijgen veel bloed en zuurstof, de zenuwen worden geprikkeld.
| 1. | Vipassana | Ademoefening | 10 |
| 2. |
Lage Lunge handen naast het lichaam Strek je been en buig voorover (vooroverbuiging met 1 been) Virabdrasana 1 Hoge lunge met twist Krijger2 |
Staande houdingen uit serie Tara Stiles | 20 |
| 3 | Virasana | Zittende houding | 30 |
| 4 | Pascimottansana dynamisch | Voorovebuiging sterke schouders/nek | 35 |
| 5 |
Variant van janu sirsasana Uitgangshouding janu sirsasana; rechterbeen gebogen. Adem in en til linkerarm op en strek boven het hoofd Adem uit en draai naar rechts Herhaal 6x en drie ademhalingen in elke draaiing |
Torsie; tegen astma | 40 |
| 6 |
Variant van chakravakansana Ga op handen en voeten staan. Breng onderarmen op de vloer Adem in en strek rechterbeen naar achteren Adem uit en buig rechterbeen en breng neus richting vloer. |
Oefening voor sterke schouders en nek | 45 |
| 7 |
Ardha dhanurasana Lig op de buik; voorhoofd op de grond en buig rechterknie; pak enkel Adem in en til hoofd en borstkas op. Adem uit en leg hoofd op de vloer draai hoofd afwisselend naar links/rechts |
Oefening voor sterke schouders/nek | 50 |
| 8 |
Anantasana Lig op de zij en adem in til been omhoog Adem uit breng been naar beneden |
Oefening voor bilspieren en tegen hoge bloeddruk | 55 |
| 9 | Halve boog | achteroverbuiging | 60 |
| 10 | Rugrol | Losmaken rug | 65 |
| 11 | Savasana | Eindontspanning | 75 |