| 1. | Meditatie (nek draaien 1 x langzaam) | Meditatie | 10 |
| 2. | Opwarmen: armen zwaaien, schouders draaien, armen draaien, houthakker, bekken draaien, benen draaien, voeten lopen | Losmaakoefening | 20 |
| 3. | Shirt (op meditatieve wijze) | Vooroverbuiging | 25 |
| 4. | Serie met staan, armen omhoog, omlaag, 1 been naar achteren, en dan omhoog in krijger nr. 1 | Losmaken, maar ook vooroverbuigen, omgekeerde houding en heupen openen | 35 |
| 5. | Baddha Konasana | Zittende houding om heupen los te maken | 45 |
| 6. | Janu sirsasana met een torsie | Vooroverbuiging | 50 |
| 7. | Cobra | Achteroverbuiging | 55 |
| 8. | Boog | Achteroverbuiging | 60 |
| 9. | Ontspanning | Ontspanning | 75 |