| Liggen op de rug, benen gebogen, handen op onderbuik en adem voelen
Mula bandha |
Ademoefening | 10 | ||||||
| Dvipada pitha
Liggen op de rug, benen gebogen, armen zijwaarts Adem in bekken omhoog Adem uit bekken omlaag en armen en hoofd omhoog |
Losmaakoefening voor sterke schouders en nek | 15 | ||||||
| 3. | Tadasana | Staande houding | 20 | |||||
| Virabdrasana B | Staande houding | |||||||
| Virabdrasana A | Staande balanshouding | 30 | ||||||
| Hond (met variatie 1 been omhoog) | Omgekeerde houding | 35 | ||||||
| Marichyasana A | Vooroverbuiging | 40 | ||||||
| 8 | Marichyasana C | Torsie | 45 | |||||
| Navasana Boot | Buikspieren | 50 | ||||||
| Nadi shodana | Ademoefenig | 55 | ||||||
| Viparita karani tegen de muur | Omgekeerde houding | 65 | ||||||
| 12 | Savasana | Ontspanning | 75 | |||||