Yogales 22 oktober 2014

 

1.

Viloma pranayama I- ligend

Inademen-pauze-uitademen-pauze

Pranayama 10
2.

Supta bodah konasana

Liggen op de rug, voetzolen tegen elkaar aan.

Adem in in druk voeten tegen elkaar, activeer beken, en strek armen over het hoofd.

Adem uit leg handen in de liezen en onstspan bekken.

 

Oefening voor de onderrug. 25
3.

Ekapada ushtrasana

Ga op de knieen zitten, stap met rechtervoet naar voren.

Adem in breng armen in een v-vorm omhoog

Adem uit draai naar rechts, linkerhand op rechterknie

Torsie oefening voor onderrug 30
4.

Vinyasa tadasana en ardha uttanasana

Sta in tadasana

Adem in sta op de tenen, strek armen uit

Adem uit buig naar voren met gebogen benen, handen op de grond

Adem in kom parallel omhoog en strek armen zijwaarts.

 

Rekken en versterken onderrug 35
5. Utthitha trikonasana Staande houding 40
Janu sirsasana Zittende voorverbuiging 45
7. Upavishta konasan 50
8. Baddha konasana Zittende houding 55
9 Krokodil liggend Torsie 60
10 Savasana eindontspanning 75