Yogales 22 januari 2014

 

1. Kleurenmeditatie   (rood) Meditatie 10  
2. Zonnegroet   (eerste fase):

–          Staan in tadasana

–          Adem in en strek armen omhoog naar   achteren

–          Adem uit buig naar voren, handen naast   de voeten

–          Adem in en stap met het rechterbeen   naar achteren in een lunge

–          Adem uit stap naar voren, breng handen   naast de voeten

–          Adem in kom omhoog breng armen naar   achteren

–          Adem uit armen langs het lichaam

 Losmaakoefening 20
3. Tadasana   en padahastasana Staande   houding en vooroverbuiging 25  
4. Trikonasana

–          Houding zelf

–          Vinyasa:

  • Linkervoet   naar voren, rechtervoet 45 graden naar buiten
  • Adem   in strek armen over hoofd
  • Adem   uit buig naar voren, been is gestrekt
  • Adem   in virabdrasana 2
  • Adem   uit trikonasana

–          Trikonasana

 

 Staande   houding 35  
5. Hond

–          Hond

–          Kat

–          Tennisbal onder de hand

–          Hond met gebogen benen

–          Hond met touw

–          Hond

   45  
6. Paschimotanasana   (touw) Vooroverbuiging 50  
7. Inclined   plane Tegenhouding,   achteroverbuiging 55
8. Leegpersoefening:   tennisbal onder bil en rechterbeen naar je toe en van je af Liggende   houding 60
9. Yoganidra Ontspanning 75