| 1. | Ruglig voeten optrekken | Liggende ontspanning van Dixhoorn | 10 |
| 2. | Tadasana | Staande houding | 15 |
| 3. | Danser | Staande balanshouding | 20 |
| 4. | Utthita Trikonasana | Staande houding | 25 |
| 5. | Utthita Parsvokansana | Staande houding | 35 |
| 6. | Virabdrasana 1 | Staande houding | 45 |
| 7 | Virabdrasana 2 | Staande houding | 40 |
| 8 | Meditatie met armen strekken en voelen adem | Zittende houding | 50 |
| 9 | Ardha matsyendrasana | torsie | 55 |
| 10 | Cobra | Liggende houding | |
| 11. | Savasana | Ontspanning | 75 |