| 1. |
Vipassana
|
Meditatie | 10 | |
| 2. |
Loopmeditatie fase 1-3 Met aandacht voor rechts en links Optillen en neerzetten Optillen, gaan en neerzetten
|
Meditatie | 20 | |
| 3. | Tadanasa | Staande oefening | 25 | |
| 4. |
Evenwichtshouding: pak voet bij de wreef en strek de andere arm omhoog
|
Balanshouding | 30 | |
| 5. |
Virabdrasana 1 Virabdrasana 2 Virabdrasana 3
|
Staande houdingen 3e chakra |
35 | |
| 6. | Torsie op een stoel | Torsie | 45 | |
| 7. |
Cobra Sprinkhaan |
Achteroverbuiging | 50 | |
| 8. | Kameel | Achteroverbuiging | 55 | |
| 9. | Krokodil | Torsie | 60 | |
| 10 | Apasana | Liggende houding | 65 | |
| 11. | Savasana | Eindontspanning | 75 | |