Waar is een asana goed voor? Neem bijvoorbeeld de Virasana. De naam komt van het woord vira dat in het Sanskriet betekent ‘held’, ‘krijgsman’, ‘kampioen’. Volgens Iyengar is het goed tegen reumatische pijnen in de knieën en jicht en heeft het een gunstige invloed op platvoeten. Tenminste als je het elke dag minimaal een paar minuten doet. Het kan direct na de maaltijd, want het verlicht ook een zwaar gevoel in de maag. In het geval je met de billen op de grond komt kan je ook naar achteren en dan worden de buikorganen en de bekkenstreek gestrekt. Goed tegen pijn in de benen als je lang hebt gestaan of veel hebt gelopen.
| 1. | Liggen en beweging adem voelen onder je handen voel bandha in de buik | Ademoefening/bandha’s | 10 |
| 2. |
Lage Lunge handen naast het lichaam Strek je been en buig voorover (vooroverbuiging met 1 been) Virabdrasana 1 Hoge lunge met twist Krijger2 Strek de armen omhoog; krijger 2 met lift Omgekeerde krijger Parsvottanasana Virabdrasana 3 met hand op de vloer (of blok/stoel) En pak je voet: Danser Garudasana |
Staande houdingen uit serie Tara Stiles | 20 |
| 3 | Virasana | Zittende houding | 30 |
| 4 | Patschimotanasana | vooroverbuiging | 35 |
| 5 | Torsie op een stoel | torsie | 40 |
| 6 | Kat | Losmaakoefening voor de rug | 45 |
| 7 | Hond | Omgekeerde houding | 50 |
| 8 | Cobra | achteroverbuiging | 55 |
| 9 | Zeehond | Achteroverbuiging | 60 |
| 10 | Rugrol/Ploeg/schouderstand | Losmaken rug | 65 |
| 11 | Savasana | Eindontspanning | 75 |