1	Liggen op de grond met gebogen benen – Adem in en ffff uit – Ademen naar de buik met de handen op de onderbuik – Mula bandha – Adem uit armen naar achteren, kin naar borst, adem uit, uddiyana bandha, kin naar achteren adem in, adem uit armen terug. – Strek linkerarm uit en rechterbeen en dan andersom. (diagonale strekking)	Ontspannen en pranayama	10
2.	– Zitten en dan adem in, rug hol en adem uit rug bol; inademing door de neus, uitademing door de mond. – Zitten en handen op schouders, adem in draai naar links, adem uit naar rechts. – Zitten, benen naar voren, met handen grote teen vastpakken en adem uit naar voren en adem in omhoog. – Zitten benen wijd, adem uit naar 1 voet, adem in terug, adem uit naar midden, adem in, adem uit naar andere voet – kleermakers zit, adem in kin naar voren adem uit hoofd naar achteren, draai grote rondjes met het hoofdl Na beide oefeningen: 1x mula bandha	Losmaakoefeningen van de kundalini	20
3.	Fase 1 van de aarde groet Staan, handen voor de buik handpalmen omhoog, adem in handen naar de keel, adem uit palmen naar beneden, adem in handen naar voren tot boven het hoofd, adem uit armen zijwaarts 5x Fase 2 Handen voor de buik handpalmen omhoog, adem in handen omhoog naar de keel en adem uit palmen naar beneden tot de buik en gelijktijdig buig de benen tot hurkzit, adem in armen omhoog en gelijktijdig strek e benen. 5x Fase 3 Wijdbeens draaien naar rechts, heupen naar voren. Handen voor de buik handpalmen omhoog adem in handen omhoog naar de keel en adem uit breng de handen richting de knie en buig het been, adem in omhoog en adem uit zijwaarts naar beneden. 5x rechts en 5 x links Fase 4 Wijdbeens staan, zelfde beweging met de armen en buig door de benen.	aarde groet van de Dru yoga	30
4.	Wijdbeens vooroverbuigen	Staande vooroverbuiging	45
5.	Boom	Balanshouding	50
6.	Parighasana	Staande houding	55
7.	Meditatie So adem in en Ham adem uit	Meditatie	65
8.	Savasana	Ontspanning	75

So ham meditatie

Ik ben dat en dat ben ik

Natural mantra: The Soham mantra is a natural mantra because it is already part of your nature.

Sooooo… is the sound of inhalation, and is remembered in the mind along with that inhalation.
Hummmm… is the sound of exhalation, and is remembered in the mind along with that exhalation.

Universal mantra: The Soham mantra has been called the universal mantra because of the fact that its vibration is already a part of the breath, and everybody breathes. Sooooo… is the sound of inhalation, and Hummmm… is the sound of exhalation.