| 1. | vuurademen | Meditatie | 10 |
| 2. | Tadasana | Staande houding | 15 |
| 3 | Uttihta trikonasana | Staande houding | 20 |
| 4. | Pvritta trikonasana | Staande torsie | 25 |
| 5. | Zijwaartse strekking been | Staande vooroverbuiging | 30 |
| 6. | Benen strekken met touw | Losmaakoefening | 35 |
| 7. | Patschimotanasana | Vooroverbuiging | 45 |
| 8. | Cobra | Achteroverbuiging | 50 |
| 9. | Brug | Achteroverbuiging | 55 |
| 10. | krokodil | Torsie | 60 |
| 11. | Hond | Omgekeerde houding | 65 |
| 12 | Savasana | Ontspanning | 75
|
Vuurademen
Ga zitten. Sluit je
ogen en ontspan. Voel je voeten, benen, bekken, rug, buik, schouders, armen,
handen, nek en hoofd. Stel dat je steeds dieper de grond in zinkt. Voel je
almaar rustiger worden en hoe je ontspanning zich verdiept.
Wanneer je er klaar
voor bent, begin je bewust verbonden in het navelchakra te ademen. Het
navelchakra ligt op je navel, het centrum van je lichaam. Laat het centrum
almaar warmer worden en word gewaar hoe er een fijne energie uit stroomt, die
zich over je hele lichaam verspreid. Blijf verbonden door te ademen en houd de
concentratie op de navelchakra gefixeerd. Als je dit goed af gaat, probeer je,
als het niet te veel moeite kost, het warmte gevoel van het navelcentrum en het
gevoel van de stromende energie al ademend steeds verder te versterken.
Als je het goed lukt
om je te concentreren op je navelchakra en om tegelijkertijd verbonden te
blijven ademen, stel je dan voor dat er vanuit de navelchakra ene felgele
energie uitstraalt. Observeer hoe er kleine felgele deeltjes van het dondergele
navelchakra uitgaan en zich over je hele lichaam verspreiden.
Laat dan de oefening
los en adem gewoon. Voel wat er is gebeurd in deze oefening. En of er iets is
veranderd.
Wat doet deze houding?
–
Maakt je bewust van je navelchakra
–
Maximaal 5 minuten