| 1. | Meditatie longen met wit licht | Meditatie | 10 |
| 2. | Tadasana met tennisballen en rondjes draaien | Losmaakoefening | 15 |
| 3. | Boom | Staande balanshouding | 20 |
| 4. | Halve maan | Staande houding | 25 |
| 5. | Virahatapada janu sirsasana | Staande vooroverbuiging | 30 |
| 6. | Kat met sissen | Losmaakoefening | 35 |
| 7. | Hond | Omgekeerde houding | 40 |
| 8. | Cobra | Achteroverbuiging | 45 |
| 9. | Kameel | Achteroverbuiging | 50 |
| 10. | Krokodil | Torsie | 55 |
| 11 | Savasana eenvoudig | Ontspanning | 75 |