| 1. |
Vipassana Armen rekken Vooroverbuigen |
Meditatie | 10 | |
| 2. |
Loopmeditatie fase 1 Met aandacht voor rechts en links
|
Meditatie | 20 | |
| 3. | Tadanasa met blok | Staande oefening | 25 | |
| 4. |
Krijger 1, 2 en 3
|
Staande houdingen | 35 | |
| 5. | Zittende torsie op een stoel | Torsie | 40 | |
| 6. | Cobra | Achteroverbuiging | 45 | |
| 7. | Brug | Achteroverbuiging | 50 | |
| 8. | Kameel | Achteroverbuiging | 55 | |
| 9 | Staan met handen op zitting van de stoel | Staande vooroverbuiging | 60 | |
| 10 | Apasana | Liggende houding | 65 | |
| 11. | Savasana | Eindontspanning | 75 | |