| 1. | Regenboogademhaling | Meditatie | 10 | ||||
| 2. | Zonnegroet:
– Staan in tadasana – Adem in en strek armen omhoog naar achteren – Adem uit buig naar voren, handen naast de voeten – Adem in en stap met het rechterbeen naar achteren in een lunge – Hou de adem vast en stap in de plank – Adem uit kom naar beneden, met het lichaam op de grond, billen omhoog – Adem in kom in de cobra – Adem uit kom in de hond – Adem in stap naar voren, breng handen naast de voeten – Adem uit stap met de achterste voet naast de voorste voet en breng voorhoofd naar de benen – Adem in kom omhoog breng armen naar achteren – Adem uit armen langs het lichaam |
Los | 20 | ||||
| 3. | Parighasana | Zijwaartse buiging | 25 | ||||
| 4. | Ustrasana kameel | achteroverbuiging | 35 | ||||
| 5. | Bakasana kraanvogel | Op de handen | 45 | ||||
| 6. | Ardha matsyendrasana | Torsie | 50 | ||||
| 7. | Halve dolfijn (eerst korte serie met been strekken en buigen) | Omgekeerde houding | 55 | ||||
| 8. | Yoganidrasana dode kevertje | Liggende houding | 60 | ||||
| 9. | Yoganidra | Ontspanning | 75 | ||||
Regenboogademhaling
Om hele kleurenvoorraad snel aan te vullen.
Stel dat je in de zon zit. Richt je aandacht boven op je hoofd en lat een denkbeeldige zon op je hoofd schijnen.
Adem denkbeeldig via het hoofd de zonnestralen in en laat een verticale straal van de regenboogleuren naar beneden stromen zo het hele lichaam met kleur vullend.
Rood-oranje-geel-groen-blauw-indigo-violet