| 1. | Inadempauze | Methode van Dixhoorn | 10 | |
| 2. |
Supta baddha konasana Ga liggen op de grond voetzolen tegen elkaar aan. Adem in en breng de armen zijwaarts omhoog.(schuin) Adem uit en breng armen langs het lichaam en knieën tegen elkaar aan. |
Oefening voor gezond bekken en iliosacrale gewrichten | 15 | |
| 3. |
Buikspieroefening GA op de rug liggen voeten bij billen benen gebogen Adem in en til hoofd en bovenlichaam van de vloer en draai naar rechts en til de armen naar rechtsboven Adem uit en laat bovenlichaam en hoofd zakken 5 cm boven de vloer. |
Buikspieren Oefening voor scoliose in de onderrug |
20 | |
| 5. |
Tadasana en ardha utkatasana Ga staan Adem in en rek je uit armen boven hoofd; hielen van de vloer Adem uit en buig de benen, kont naar achteren, handen naast de knieen. Adem in strek de armen schuin uit. |
Oefening voor gezonde knieen. | 25 | |
| 6. |
Vinyasa virabhdrasana en utthita trikonasana Ga staan met linkervoet naar voren, heupen naar voren. Adem in en strek armen zijwaarts tot schouderhoogte en open de borstkas. De handen zijn naar boven gericht. Adem uit kom in de trikonasana |
Oefening bij kyfose/ronde rug | 30 | |
| 7. | Natarajsana | Balanshouding | 35 | |
| 8. | Cobra | achteroverbuiging | 40 | |
| 9 | Duif | Openen van het bekken | 45 | |
| 10 | Krokodil met 1 gebogen been over het andere been | Torsie; oefening bij scoliose in de onderrug | 50 | |
|
Nadi shodana adem in 4 tellen adem uit 8 tellen | Pranayama | 55 | |
| 12 | Savasana | Eindontspanning | 75 | |