| 1. | Meditatie met aandacht voor het denken | Meditatieoefening | 10 | |
| 2. |
Vinyasa virabhadrasa en parshva uttansana Ga staan met linkervoet naar voren, voorste been gebogen, heupen naar voren, rug van linkerhand op de onderrug Adem in en buig voor over het gestrekte linkerbeen Adem in en kom met het bovenlichaam half omhog en strek de rechterarm en buig het linkerbeen |
Oefening voor een sterke onderrug | 20 | |
| 3. | Eenvoudige evenwichtsoefening; been zijwaarts brengen | Balanshouding | 25 | |
| 4. |
Uttanasana ADem in en breng de armen boven het hoofd Adem uit en buig naar voren en leg de handen op de grond |
Staande vooroverbuiging | 30 | |
| 5. | Kat en hond | Losmaken van de rug | 35 | |
| 6. | Torsie op een stoel | Torsie | 40 | |
| 7. | Janu sirsasana | Vooroverbuiging | 45 | |
| 8. |
Been strekken met een touw En dan of met touw of met handen het hoofd optillen (beenbeklimmer) |
Benen strekken en buikspieren | 50 | |
| 9. |
Buikspieroefening Liggen met benen gebogen armen in de lucht Adem uit en til bovenlichaam op en draai naar rechts Adem in en laat het bovenlichaam zakken tot 5 cm boven de vloer |
Buikspieren | 55 | |
| 10 |
Variant ardha shlbhasana Liggen op de buik armen zijwaarts Adem in en kom omhoog met het bovenlichaam en de armen zijwaarts |
Achterbuiging en voor een sterke onderrug | 60 | |
| 11. | Nadi shodana | Pranayama | 65 | |
| 12 | Liggende meditatie op het lichaam | Eindontspanning | 75 | |
Je bent niet wat je bent
Het woord is als een nest
Betekenis de vogel
Het lichaam de rivierbedding
De geest het golvende water
Als ik blijf kijken zoals ik altijd heb gekeken
Blijf ik denken zoals ik altijd dacht
Als ik blijf denken wat ik altijd dacht
Blijf ik geloven wat ik altijd heb geloofd
Als ik blijf geloven wat ik altijd heb geloofd
Blijf ik doen wat ik altijd heb gedaan
Als blijf doen wat ik heb gedaan
Blijft mij overkomen wat mij altijd overkwam
Maar als ik mijn ogen sluit
En goed kijk naar binnen
Dan kom ik deze cirkel uit
En kan ik elk moment opnieuw beginnen
Doe in je hoofd uit de lamp, hoor wat er is,
Ademt en ritselt, kwaakt in de kikkers.
Lef met je lichaam van nachtwind de koelte
Geeuw je een gat in het hart en proef het
Zo rood als sap van bramen
Wees langzaam
Door vogels gezongen het wordende licht
Rumi