| 1. |
Rozijn eten
|
Aandachtsoefening mindfullness | 10 | |
| 2. |
Oceaanademhaling (kijken of het ook lukt met de mond dicht)
|
Pranayama | 20 | |
| 3. |
Vinyasa virabhdrasna en parsvhva uttanasna Ga staan stap naar ovren met de rechtervoet Adem in strek armen omhoog, buig het been. Adem uit en buig en been en strek je uit over het been en zet de handen op de vloer ADem in en en til het hoofd en rug op en de armen zijwaarts tot schouderhoogte. |
Staande serie voor een sterke onderrug | 25 | |
| 4. | Oefening in tweetallen: Samen staan in de boomhouding; voeten tegen elkaar en handen samen in Namaste. | Balans houdingen | 30 | |
| 5. | Ardha chandrasana met blok | Staande houding en balans | 35 | |
| 6. |
Variatie op de kat Sta op handen en knieën Adem in til tegenovergestelde hand en voet van de vloer en strek uit. Span de buikspieren aan. Adem uit en beweeg arm 30 cm naar links, beneden, rechts, boven. Je tekent een vierkant. Adem uit idem met het been. |
Buikspieren | 40 | |
| 7. | Kindhouding | Rusthouding | 45 | |
| 8. | Ardha Matsyendrasana klassiek | Torsie | 50 | |
| 9. | Janu sirsasana | Vooroverbuiging | 55 | |
| 10 | Vis | Achterbuiging | 60 | |
| 11. | Apasana | Counterpose | 65 | |
| 12 | Yoga nidra | Eindontspanning | 75 | |