Yogales 18 december 2013

 

1. Engelen   meditatie Meditatie 10  
2. Liggen   op de rug, adem in rechterbeen languit strekken paar cm boven de grond,   rechterarm languit, adem uit, knie met de hand naar de borst en draai het   hoofd naar rechts. Paar keer en daarna andere kant. Losmaakoefening   voor de schouders en rug 15
3. aardegroet:

  1. Zitten   in de japanse zithouding, handen in namaste. Adem uit mula bandha, adem in   armen schuin omhoog, neem de billen mee. Adem uit. Weer zitten.
  2. Halve   kameel. Adem uit, kom met de billen omhoog en armen naar achteren. Adem uit   kom terug.
  3. Naar   de kindhouding met de armen naar voren.
  4. Sfinxhouding;   adem uit draai hoofd naar rechts, adem in naar voren, adem uit naar links.
  5. Kindhouding
  6. Kathouding,   adem in rug hol en adem uit rug bol.
  7. Hond
  8. Cobra
  9. Hond
  10. Kat   met rechte rug
  11. Duif   rechts
  12. Kat   rechte rug
  13. Duif   links
  14. Kat   rechte rug
  15. Dolfijn
  16. Kindhouding   met hoofd op vuisten.
 Aardegroet,   verbinding eerste en tweede chakra. 35  
4. Tadasana

-heien   met 1 been

-benen   gebogen; handen op dijbeenknobbels; wrijf aan de buitenkant van de dijbenen   naar de knie en aan de binnenkant omhoog.

 Staande   houding 40  
5. Utkasana

Staan

Adem   in kom op tenen en strek armen boven hoofd

Adem   uit buig benen, hielen op de vloer, handen naast de dijbeen.

Adem   in hef armen zodat je in de stoel houding staat

 Staande   houding 45  
5. Vinyasa   virabdrasana parshva uttanasa en utthita trikonasana

Ga   staan benen wijd, heupen naar voren en kijk naar voren.

Adem   in armen zijwaarts omhoog boven het hoofd.

Adem   uit buig voorover over de knie

Adem   in kom omhoog in virabdrasana 2

Adem   uit kom in trikonasana

 Staande   houding voeten en benen 50  
9. Savasana Eindontspanning 60