Yogales 17 september 2014

 

 

1.
  1. Sidhasana
  2. Sidhasana met bewegingen voor de nek
    1. Adem in hoofd omhoog

Adem uit hoofd omlaag

  1. Adem uit hoofd opzij

Adem in hoofd naar voren

  1. Adem uit oor naar schouder

Adem in hoofd omhoog

  1. Armen uitstrekken boven hoofd
  2. vooroverbuigen

Meditatie

Oefeningen voor de nek

 15  
2. Kat

  1. Adem in rug hol

Adem uit rug bol

  1. Adem in strek been naar achteren

Adem uit breng knie en neus naar elkaar toe

  1. Rondjes draaien

Hond

 

Oefeningen voor de benen, rug en heupen.

Omgekeerde houding

 25  
3.

Variatie op de zijwaartse plank

Vanuit zitten op knieen, rechterbeen strekken. Leun op linkerhand. Strek rechterarm over het hoofd. Til rechtervoet op.

 Balans 30  
4.

Tadasana

Lopen over voeten

Massage met tennisbal

Staande houding

Voelen van de voeten

 35  
5. Utthita trikonasana Staande houding 40  
  Danser (eerst de halve) Balans 45  
7. Vajrasana (diamanthouding)

  1. Handen ‘hakken’
  2. Armen naar voren en snel handen naar schouders en weer terug.
 Zittende houding met kundalini oefeningen voor doorstroming 50  
8. Cobra Achteroverbuiging 55  
9. Sprinkhaan Achteroverbuiging 60
  Happy baby rol Losmaken voor de onderrug 65
11 Savasana eindontspanning 75