| 1. | Bergmeditatie | Meditatie-oefening | 10 |
| 2. | Zonnegroet | Losmaakoefening | 20 |
| 3 |
Oefeningen vanuit de zonnegroet: Krijger 1 Hond met benen omhoog |
Staande houdingen | 30 |
| 4 |
Vajrasana Ga op je knieën zitten billen hoog. Adem in en open je armen Adem uit en buig voorover Navoelen in de kindhouding |
Oefening voor scoliose in de bovenrug. | 35 |
| 5 | Diamantzit | Zittende houding | 40 |
| 6 | Ardha matsyendrasana | Torsie | 45 |
| 7 | Boot | Oefening voor buikspieren | 50 |
| 8 | Sprinkhaan | Achteroverbuiging | 55 |
| 9 | Boog | achteroverbuiging | 60 |
| 10 | Krokodil | Torsie losmaken | 65 |
| 11 | Savasana | Eindontspanning | 75 |