| 1. |
Dankbaarheidsmeditatie
|
Meditatie | 10 | |
| 2. | Tadasana en oefening voor het openen voor het hart. Adem in en spreid de armen, open de borst. Adem uit breng de armen recht vooruit handen paar cm van elkaar af. Adem in en spreid weer de armen open de borsten en adem uit leg de handen op je hart. | Staande oefening | 15 | |
| 3. |
Staande balanshouding: op een been staan terwijl je de andere voet voethoudt bij de wreef. Kloppen van het lichaam |
Activeren lichaam en balanshouding | 25 | |
| 4. |
Trikonasana
|
Staande houding | 30 | |
| 5. | Ardha Matsyendrasana, halve ruggengraatsdraai | Torsie | 35 | |
| 6. | Cobra | Achteroverbuiging | 40 | |
| 7. | Benen strekken met touw | Strekken benen | 45 | |
| 8 | Krokodil | Torsie | 50 | |
| 9. | Savasana | Eindontspanning | 60 | |
Dankbaarheidsmeditatie
Breng je aandacht naar je hartcentrum en probeer dit te verzachten. Het zal zachter worden omdat de natuurlijke staat van het hart een staat van ontspanning is. Concentreer je nu op iemand in je persoonlijke leven, iemand die voor jouw vreugde onmisbaar is, iemand die direct een stroom van dankbaarheid bij je losmaakt. Geef jezelf de ruime om de dankbaarheid te voelen die je voor deze persoon voelt, en straal die dankbarheid naar hem of haar uit. Straal woordeloos die dankbaarheid uit, zodat die persoon weet hoe je je voelt. Stel je voor dat hij of zij die ontvangt. Wanneer je een glimlach voor de persoon in je hart voelt opkomen, stort dan dankbaarheid en licht over diegene uit.