| 1. | Vipassana | Meditatieoefening | 10 | |
| 2. | Dans van de nacht | Losmaken | 20 | |
| 3. | Danser | Staande balanshouding | 25 | |
| 4. | Krijger 2 | Staande houding | 30 | |
| 5. | Puntdak | Schouders rekken in tweetallen | 35 | |
| 6. |
Kat Tijger Hond Hond met been omhoog |
Losmaken en omgekeerde houding | 40 | |
| 7. | Ardha Matsyendrasana | Torsie | 50 | |
| 8. | Tafel | Schouders openen | 55 | |
| 9 | Liggen op de rug; adem in armen naar achteren met benen omhoog, adem uit armen omhoog en benen buigen | Buikspieren | 60 | |
| 11. |
Krokodil
|
Torsie | 65 | |
| 12 | Savasana | Eindontspanning | 75 | |
Puntdak
Sta tegenoverelkaar.
Zet de handen tegen elkaar. Doe een stap naar achteren.
Duw steeds harder, leun naar voren.
Duw elkaars handen zo hoog mogelijk de lucht in.