| 1. | Ruglig voeten optrekken | Ontspanning | 10 |
| 2. | Dans van de nacht | Losmaakoefening | 20 |
| 3. | Mula bandha | Staande balanshouding | 25 |
| 4. | Janu sirsasana met variaties | Vooroverbuiging met torsie | 30 |
| 5. | Uttitha padasana | Buikspieren | 35 |
| 6. | Patschimotanasana dynamisch | Vooroverbuiging | 40 |
| 7. | Spreidzit | Vooroverbuiging met torsie | 45 |
| 8. | Brug | Achteroverbuiging | 50 |
| 9. | Krokodil akarasana marilou hermens | Achteroverbuiging en adem | 60 |
| 10 | Ontspanning | Ontspanning | 75 |