| 1. | Liggen op de rug, benen gebogen, handen op onderbuik en adem voelen
Klokoefeningen; naar 6 en 12 uur bewegen (lichte beweging in bekken van stuitje naar heiligbeen) en neem de kin mee |
Ademoefening | 10 | |||||
| 2. | Supta badha konasana
Lig op de grond; benen gebogen Adem in en bring de armen boven het hoofd en voetzoelen tegen elkaar aan en duw de voetzolen tegen elkaar ana. Adem uit en leg de handen op de onderbuik |
Losmaakoefening voor ontspannen onderrug | 15 | |||||
| 3. | Tadasana | Staande houding | 20 | |||||
| 4. | ARdha baddha konasana | Staande balanshouding | ||||||
| 5. | Utkatasna | STaande houding | 30 | |||||
| 6. | Virabbdrasana A | Staande houding | 35 | |||||
| 7. | Gomukasana B koe | Zittende houding | 40 | |||||
| 8 | Brug | Achteroverbuiging | 45 | |||||
| 9. | Viparita karani | Omgekeerde houding | 50 | |||||
| 10. | Nadi shodana | Ademoefenig | 55 | |||||
| 11. | Apasana | Leegpersoefenigp | 65 | |||||
| 12 | Savasana | Ontspanning | 75 | |||||