| 1. | Grondende meditatie | Meditatie | 10 |
| 2. | Trikonasa en zwaaien met armen | Staande houding | 15 |
| 3 | (Halve) kaars, ploeg en vis | Omgekeerde houding en achteroverbuiging | 20 |
| 4. | (snelle) Krokodil | Torsie | 25 |
| 5. | Patschomatanasana | Vooroverbuiging | 30 |
| 6. | Cobra en sprinkhaan samen | Achteroverbuiging | 35 |
| 7. | Cobra/sfinx | Achteroverbuiging | 45 |
| 8. | Brug | Achteroverbuiging | 50 |
| 9. | Ardha matsyendrasana | Torsie | 55 |
| 10. | Hond | Omgekeerde houding | 60 |
| 11. | Dolfijn en evt. kopstand | Voorbereidende houding op kopstand | 65 |
| 12 | SavasanaAfsluiting met kaartjes trekken | Ontspanning | 75 |